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Aktiviere deine Bauchmuskeln und hebe deine Extremitäten an. Versuche über der Körpermitte mit den Händen die Schienbeine zu berühren. Führe Arme und Beine zurück Richtung Boden, ohne sie abzulegen. Achte darauf, dass du den unteren Rücken während der gesamten Übung fest in die Matte presst. Die Arme hinter dem Kopf verschränken und das Kinn leicht in Richtung Brustbein ziehen. Bauch anspannen und Wirbel für Wirbel mit dem gesamten Oberkörper vom Boden lösen, bis in den Sitz und wieder absenken. Die Fußspitze nach rechts ziehen. 15- bis 20-mal, 3 Durchgänge pro Seite. Dirk Schmidt/FIT FOR FUN. Mit dieser Stützübung trainieren Sie die seitlichen Bauchmuskeln. Stützen Sie sich auf den linken Unterarm, die Beine parallel aufeinanderlegen. Demnach sind es vor allem der Musculus transversus abdominis (ein schräg verlaufender, tiefer Bauchmuskel) und der Musculus multifidus (tiefe Rückenmuskeln), welche die Wirbelsäule stabilisieren. Auch bei einem Ganzkörpertraining sollten Übungen für die unteren Bauchmuskeln nicht fehlen. Es ist allerdings sehr wichtig, die Übung kontrolliert und ohne Schwung durchzuführen. Tiefe Bauchmuskeln trainieren Die kleinen und feinen Bauchmuskeln, die man äusserlich nicht sieht, werden mit dieser Übung gestärkt.

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Tiefe Bauchmuskeln: wichtigste Schicht zur Stabilisation des Rumpfes, stützen den unteren Rücken; Zusammen sorgen sie für einen stabilen Rumpf, eine aufrechte Haltung und helfen gegen Rückenschmerzen. Und klar: Ein trainierter Bauch sieht auch schön aus. Tiefe Bauchmuskeln trainieren Die kleinen und feinen Bauchmuskeln, die man äusserlich nicht sieht, werden mit dieser Übung gestärkt. Du erfährst, worauf du achten solltest, welche Geräte du nutzen kannst und bei welchen Sportarten die Bauchmuskeln trainiert werden. Außerdem findest du eine kurze Anleitung für die 5 besten Übungen, um deine Bauchmuskeln zu trainieren. Demnach sind es vor allem der Musculus transversus abdominis (ein schräg verlaufender, tiefer Bauchmuskel) und der Musculus multifidus (tiefe Rückenmuskeln), welche die Wirbelsäule stabilisieren. Отличное быстрое смешивание спортивных напитков – задача этого спортивного шейкера. 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